5 motivos para usar férula dental al entrenar

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¿Cuantas veces te han dicho cuando estás al límite que aprietes los dientes y sigas? Es posible que haya más fisiología que refranería detrás de esa frase.

Ahora bien, ¿por qué apretamos los dientes durante esfuerzos intensos? Si te observas mientras intentas una repetición máxima de push press o de sentadilla tras nuca puede que te descubras apretando los dientes de manera muy intensa (y en ocasiones lesiva). Esto es debido a un mecanismo en nuestro sistema nervioso que, mediante la contracción brusca de los músculos mandibulares, potencia la fuerza generada por otros músculos durante la realización de esfuerzos máximos.

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La fuerza también está en los dientes.

Así pues, te voy a dar 5 razones para usar férula dental durante tus entrenamientos:

1. Su uso no afecta ni empeora la resistencia aeróbica ni el tiempo hasta la fatiga, y no perjudica la entrada de aire ni la respiración normal. Incluso algunos estudios muestran mejora de la capacidad aeróbica y del tiempo de reaccióncon férulas personalizadas. Si te preocupa que un objeto extraño en tu boca puede afectar tu rendimiento aeróbico o producir tanta incomodidad como para disminuir tu rendimiento no temas. Después de una corta fase de adaptación ni recordarás que la llevas excepto porque los demás puede que te oigan hablar raro.

2. Porque mejora la velocidad y la potencia de movimientos explosivos. Cuando se trata de mover cargas altas en poco tiempo (cargada, arrancada, dos tiempos, etc…) las férulas dentales ayudan a aumentar la producción de fuerza. También en ejercicios de potencia y desarrollo rápido de fuerza como los saltos han mostrado ventajas respecto a no llevarlas.

3. Porque aumenta la fuerza máxima y la resistencia a la fuerza en ejercicios con cargas altas sin perjuicio en ningún otro parámetro de rendimiento. También en trabajos de fuerza máxima en los que busques alcanzar pesos cercanos a tu RM, las férulas dentales han mostrado eficacia.

4. Porque su uso aumenta la fuerza isométrica máxima y la capacidad anaeróbica (férulas parciales). Esto se traduce en más repeticiones y la necesidad de menos descanso entre series para realizar el mismo trabajo.

5. Porque protegen eficazmente el esmalte y las demás capas de los dientes que pueden ser dañadas al apretar la mandíbula de manera excesiva durante el esfuerzo intenso.

Si decides usar una férula para tus entrenamientos, recuerda que no todas las férulas son iguales y que los mayores beneficios se han observado cuando las férulas han sido realizadas por profesionales y a medida del deportista.

Las férulas dentales pueden ser de muchos tipos (blandas, rígidas, semi-rígidas, tipo “bocado”…) pero el objetivo primario para el que fueron diseñadas fue para proteger los dientes. En determinados deportes de contacto como el boxeo, las artes marciales o el rugby, es importante su uso ya que evitan que traumatismos mandibulares provoquen la fractura o avulsión de las piezas dentales. También se indica su uso en los casos de bruxismo, que es una alteración psicomotora que hace que el que la sufre apriete los dientes sin objetivo funcional y de manera involuntaria. Es frecuente que en estos casos ocurra durante el sueño.

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Referencias:

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Dunn-Lewis C, et al. The effects of a customized over-the-counter mouth guard on neuromuscular force and power production in trained men and women. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1085-93.

Duddy FA, et al. Influence of different types of mouthguards on strength and performance of collegiate athletes: a controlled-randomized trial. Dent Traumatol. 2012 Aug;28(4):263-7.

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