Todas las sentadillas no tienen que ser iguales

No es mi intención en este artículo exponer cómo realizar correctamente una sentadilla. Para ello ya se han escrito ríos de tinta, aunque existen ciertas discordancias en sus directrices. De hecho, parece ser que el único punto que tienen en común estas diferentes directrices es la necesidad de manterner una espalda neutra gracias a laSigue leyendo «Todas las sentadillas no tienen que ser iguales»

Cómo aumentar la masa muscular en el CrossFit: la alimentación

En los artículos anteriores hemos visto cómo poner en orden nuestras hormonas para crear un ambiente anabólico. También hemos visto como planificar y programar el entrenamiento para orientarlo hacia un objetivo de aumento de fuerza, potencia y desarrollo muscular. Una vez cumplidas estas dos condiciones, pasamos al tercer factor indispensable sin el cual la hipertrofiaSigue leyendo «Cómo aumentar la masa muscular en el CrossFit: la alimentación»

Cómo aumentar la masa muscular en el CrossFit: el entrenamiento

Todavía me chirría algo en la cabeza cuando escucho de alguien que está viendo conmigo los CrossFit Games: «¡Vaya bestia! ¿Qué se pinchará ese/a?» en referencia al desarrollo muscular de estos atletas. Sin entrar en el debate del dopaje en estas competiciones, me parece injusto llegar a esa conclusión sin preguntar primero: «¿Cómo entrenará ese/a?Sigue leyendo «Cómo aumentar la masa muscular en el CrossFit: el entrenamiento»

Cómo aumentar la masa muscular en el CrossFit

El aumento de masa muscular, también conocido como hipertrofia, es (junto con la disminución de la grasa corporal) el objetivo más buscado por aquellos que comienzan un programa de entrenamiento con un objetivo estético. No obstante, la hipertrofia es un objetivo buscado en muchos deportes para mejorar el rendimiento (fútbol americano, balonmano, baloncesto, halterofilia…). ParaSigue leyendo «Cómo aumentar la masa muscular en el CrossFit»

El «codo de dominadas»

Ha sido una semana dura en el box. Además, te encontrabas bien y decidiste entrenar todos los días. Has hecho «Barbara», «Angie», «Eva», «Brehm» y «Ralph». En total 350 dominadas y 13 subidas a la cuerda. Hoy es domingo y, después de un par de días de ir notándote cierto dolor en los antebrazos, hoySigue leyendo «El «codo de dominadas»»

5 motivos para usar férula dental al entrenar

¿Cuantas veces te han dicho cuando estás al límite que aprietes los dientes y sigas? Es posible que haya más fisiología que refranería detrás de esa frase. Ahora bien, ¿por qué apretamos los dientes durante esfuerzos intensos? Si te observas mientras intentas una repetición máxima de push press o de sentadilla tras nuca puede queSigue leyendo «5 motivos para usar férula dental al entrenar»

El mundo está cambiando (Diciembre 2013)

En estas entradas voy a publicar algunas de las noticias más destacadas cada mes dentro del campo de la salud y el rendimiento en el deporte. Simplemente voy a publicar un titular para poder abarcar más información pero podréis ampliarla pinchando en el enlace que os adjunto. Espero poder trasmitiros noticias relevantes y que osSigue leyendo «El mundo está cambiando (Diciembre 2013)»

¿Todavía crees que las pesas hacen bajitos a los niños?

Cuando en los años 70 los investigadores japoneses estudiaron a los trabajadores en edad juvenil de las fábricas, los cuales pasaban horas y horas moviendo pesadas cargas y transportándolas de un lado para otro, observaron que estos niños eran anormalmente bajos y carecían de fuerza. A raíz de estos resultados concluyeron que el entrenamiento deSigue leyendo «¿Todavía crees que las pesas hacen bajitos a los niños?»

El CrossFit y las lesiones

He de confesar que hoy he sufrido un momento de shock. Un socio de nuestro box nos ha comunicado que no iba comenzar el programa de fundamentos porque al consultar con su traumatólogo le había tachado poco menos que de loco por pretender comenzar una actividad tan lesiva y agresiva para su sistema músculo esquelético.Sigue leyendo «El CrossFit y las lesiones»